Da bi novo postavo ohranili čim dlje, se po koncu diete ne smete odločiti za star način prehranjevanja.
Dieta je končana, dosegli ste cilj in izgubili odvečne kilograme, kaj pa sedaj? Najte??je je ??ele pred vami, saj je ohranjanje nove te??e pogosto bolj naporno, kot pa samo izgubljanje kilogramov. A ameri??ki raziskovalci pravijo, da poznajo re??itev.
?e ??elite ostati vitki tudi mesece po koncu diete, preprosto jejte manj. Raziskovalci iz newyor??ke univerze Columbia pravijo, da je po koncu diete pomembno misliti na zau??ite kalorije. Tistim, ki po končani dieti svojega jedilnika bistveno ne spremenijo in se tako vrnejo na stari re??im prehranjevanja, svetujejo, da dnevni vnos kalorij zmanj??ajo za okoli 22 odstotkov, kar je za pribli??no 300 kalorij. Razlog za to naj bi se skrival v mi??icah, ki po dieti za svoje delovanje porabijo manj kalorij.
Kriv tudi metabolizem
Za pridobivanje kilogramov po končani dieti so pogosto krive tudi hormonske spremembe, spremembe metabolizma in apetita. Raziskovalec Michael Rosenbaum pravi, da se med dieto in po njej spremeni tudi delovanje mo??ganov. Ti začnejo vi??ek hrane prepoznavati kot nagrado, področje mo??ganov, zadol??eno za samokontrolo, pa postane bolj pasivno. Tako napadi lakote niso nič nenavadnega, kot tudi ne ponovno kopičenje kilogramov.
Brez jojo učinka
?e se ne ??elite znajti v začaranem jojo učinku, poskrbite za redne obroke. Večkrat na dan si privo??čite več manj??ih porcij, prednost dajte zdravim ??ivilom, spijte dovolj vode in nikar ne pozabite na telesno aktivnost. In če se zgledujete po načinu prehranjevanja va??e prijateljice, s katero imata sedaj morda skoraj enako postavo in te??o, le da ona pred tem ni bila na dieti, bodite pozorni, da boste tudi v tem primeru zau??ili vsaj 20 odstotkov manj kalorij, kot prijateljica, ??e opozarjajo raziskovalci.
|
