(Foto: Splet)
Spanec je pogosto prva ??rtev napetega dne. Povezavo med slabim spancem in srčnimi boleznimi, debelostjo, visokim pritiskom in diabetesom so odkrile mnoge ??tudije. Kateri so najpogostej??i kradljivci spanca in kako jih vreči iz spalnice?
Misli, misli
Neprestano razmi??ljate o problemu v slu??bi, o tem, kako boste poravnali polo??nice, kaj se dogaja z va??im otrokom ...? Na robu sna je zelo te??ko kontrolirati misli, veliko te??je kot takrat, ko ste budni. ?e ste vznemirjeni, odidite iz spalnice in se sprehodite po stanovanju, a ne pri??igajte luči. Tesnobne misli bodo izpuhtele. Vrnite se v posteljo in zaspite. Ta dobro znana tehnika preprečuje, da bi posteljo začeli podzavestno povezovati s tesnobo.
Predolg spanec ob koncu tedna
?e si bi radi čez vikend nabrali nekaj "zaloge" spanca in spite veliko dlje kot običajno, zmedete notranjo biolo??ko uro. Predolgo spanje bo krivo, da boste zvečer legli kasneje kot običajno in v ponedeljek zjutraj boste kot zombi. Zato je bolje, da manjkajoči spanec nadomestite s popoldnevnim dremanjem. A ne več kot 30 minut.
Spanje ob smrčavcu
Smrčanje lahko dose??e jakost do 90 decibelov. Tudi če ob smrčavcu zaspite, bo njegovo hrupno spanje motilo REM-fazo va??ega spanca, se pravi tisto fazo, ki vam omogoča najgloblji počitek. Prosite osebo, ki smrči, naj spi na boku, priskrbite blazino proti smrčanju, če je vse bob ob steno, pa uporabite čepke za u??esa.
Hormonske spremembe
Spremembe v nivoju estrogena in progesterona pred ali v času menstruacije in v menopavzi pogosto moti spanec. ?e preden se začnejo oblivi vročine in navali krvi v glavo, se ??e pojavlja tudi nespečnost. Posku??ajte s toplimi kopelmi dve do tri ure pred spanjem, vsaj 20 do 30 minut dnevno posvetite razgibavanju, izogibajte se kofeinu po kosilu in tri ure pred spanjem ne pijte alkohola. Privo??čite si kak??en čaj, ki pomirja, denimo meliso.
V ??elodcu kruli
?e boste od??li v posteljo lačni, boste zelo verjetno imeli te??ave s spancem. Nekaj raziskav ka??e, da imajo osebe, ki ??elijo shuj??ati in zato ne večerjajo, pogostej??e te??ave z nespečnostjo. Zvečer pojejte proteinski obrok, ne ogljikovih hidratov. Torej ko??ček sira ali malo pustega mesa, kuhano jajce ...
Razmetana spalnica
Stres je glavni vzrok kratkotrajnih te??av s spancem. ?e boste iz spalnice odnesli nepotrebne predmete - oblačila, časopise, slu??bena gradiva ... - boste začeli spalnico povezovati z mirom in spanjem, ne s stresom. Računalnik in televizor imejte v drugem prostoru, če to ni mogoče, pa ga imejte vsaj v omarici, ki se da zapreti. Svetloba, ki prihaja iz monitorja, povzroči, da se nepravilno izloča melatonin, hormon, ki regulira čas za spanec.
v spalnici
Svetloba, ki prihaja v spalnico zaradi ulične svetilke, celo slabotna svetloba budilke ali DVD-predvajalnika lahko moti spanec. Svetloba namreč prihaja v oči tudi takrat, ko so zaprte in mo??ganom prena??a signal, ki moti notranjo uro in spodbudi budnost. ?e ??e v spalnici morate imeti digitalne naprave, jih zvečer pokrijte, ali obrnite k zidu. Okna zatemnite z ??aluzijami in zavesami, pomaga pa tudi maska za spanje.
Moteči zvoki
Nekdo lahko spi, pa čeprav bi ob njem streljali s topovi, drugega bi zbudil ??e padec igle na tla. So tudi ljudje, predvsem v mestih, ki so tako vajeni hrupa, da jim je neprijetno, ko je popolna ti??ina. No, ni zvok tisti, ki moti spanec. Moti ga nepravilnost, neenakomernost zvokov. Predvajajte si pomirjajočo glasbo ali posnetek zvokov iz narave, ki vas bodo sprostili in nudili konstantno zvočno podlago.
Spite s pr??icami
Ja, ??al je tako, da delimo svoje le??i??če s pribli??no 100 tisoč do 10 milijonov pr??ic. Njihovi presnovki lahko povzročijo blago ali celo močno alergijo. Z njimi se spopadamo s pogostim sesanjem in brisanjem prahu, rednim mennjem posteljnine in vsaj vsakih pet let je potrebno menjati ??imnico. Vsak dan na ste??aj odprite okna in vrata ter prezračite in prevetrite spalnico. Dotok sve??ega zraka je eden najbolj učinkovitih načinov, da zmanj??ate ??tevilo pr??ic.
Muri v postelji
Več kot polovica lastnikov mačk in psov priznava, da jim ti motijo spanec. Njihovo le??i??če postavite čim dlje od spalnice. Da bi preprečili praskanje po vratih, na spodnji del nalepite obojestranski lepilni trak. Lepljive stvari odvračajo tako mačke kot pse. Dajte jim igračke, s katerimi se bodo lahko zabavali, če jim bo dolgčas.
|
