(Foto: Splet)
V spomladanskem času nas večkrat muči utrujenost, vpra??anje je, če je vzrok zanjo res letni čas. Spoznajte nekaj najpogostej??ih razlogov za pomanjkanje energije.
Blago vnetje sinusov
Zelo pogosta in kronična bolezen potroji mo??nost utrujenosti. Ko se telo bojuje z njo, potrebuje veliko energije, saj le-ta obremenjuje imunski sistem; enako velja tudi za prehlad in gripo. Povzroči lahko pomanjkanje energije, ki se vleče dalj časa, lahko tudi mesece.
Simptomi: kronično zama??eni sinusi in smrkanje
Re??itev: zme??ajte dve skodelici tople vode, eno ??ličko soli in eno ??ličko sode bikarbone. Redno (2x na dan) izplakujte sinuse s slano vodo; tako se zmanj??a vnetje in pospe??i zdravljenje (pri 84 % ??ensk, ki so sodelovale v ??tudiji)
Blaga dehidracija
V pred kratkim objavljeni ??tudiji kanadske univerze McMaster so ugotovili, da ??e izguba 2 % vode v tkivu pomeni 30 % izgubo energije. ??e blaga dehidracija ote??uje komunikacijo med mo??ganskimi celicami, krvni tlak in količina krvi se zmanj??ata, kar pomeni slab??i dovod kisika in hranil, kot zatrjujejo raziskovalci na univerzi Harvard.
Simptomi: slabotnost
Re??itev: pijte mleko; seveda je najbolje piti vodo ?? ??e 3,5 decilitrov vode pomaga 100 % vpra??anih, ki se ??e po eni uri počutijo bolj polni energije (??tudija Manchester Memorial Hospital iz Connecticuta). ?e pa ste bili fizično aktiveni, je prava stvar velik kozarec mleka (navadnega ali čokoladnega). Mleko bolje rehidrira telo, saj nadomesti natrij, kalcij in ostale izgubljene elektrolite, kar dokazuje tudi ??tudija univerze iz Manchestra. Poleg tega vsebuje proteine, kar pomaga pri ohranjanju krvnega sladkorja in nudi hrano za mi??ice.
Premalo ??eleza
??elezo je nepogre??ljiv pri izgradnji mi??ic, obnavljanju po??kodovanega tkiva in tvorjenju energije na celični ravni. Mnogi se počutijo utrujeni, vendar nivo ??eleza ni tako nizek, da bi bil viden na krvnih testih.
Simptomi: ??ibkost
Re??itev: kombinacija mesa in citrusov
??elezo v hrani ??ivalskega izvora (meso, jajca, ribe) se absorbira dvakrat hitreje, kot ??elezo v rastlinski hrani, kot so ugotovili na univerzi UCLA. ?e pri kuhanju uporabimo pol skodelice kislih ??ivil, kot so citrusi, jagodičevje ali paradi??nik, se vnos ??eleza izbolj??a za nadaljnjih 33 %. Do 100 do 200 gramov mesa s kislo prilogo lahko ??e v 3 mesecih zmanj??a utrujenost za polovico, kot trdijo na univerzi Bridgeport.
Adrenalinska izčrpanost
Adrenalin pomaga telesu, da se hitro odzove na kočljive situacije. Kronični stres lahko povzroči, da nadledvične ??leze zmanj??ajo proizvodnjo po??ivljajočih hormonov, kot je adrenalin.
Simptomi: utrujenost, tesnoba, nataknjenost, te??ave s spro??čanjem
Re??itev: sprostitev
Pozabite na te??ave, pojdite na sprehod in sabo vzemite MP3 in nabor najljub??ih komadov. Ni lep??ega, kot poslu??anje glasbe v naravi. Vzemite si čas, poglejte okoli sebe. Povabi prijatelje na pijačo, vendar se pri pogovoru poskusite izogniti vsakodnevnim problemom. ??e kratek odklop lahko hitro napolni energijo in sprosti duha.
Pomanjkanje vitamina B12
Veliko ljudi trpi za pomanjkanjem tega zelo pomembnega vitamina, po rezultatih nekaterih ??tudij celo 40 % ljudi. Najpogostej??i pokazatelj je utrujenost.
Simptomi: oto??nost, pozabljivost in bolečine v sklepih
Re??itev: vitaminski preparati z B12 (najbolje tak??ni, ki se vnesejo pod jezik)
Problem običajnih vitaminskih preparatov je, da se B12 v telesu zelo te??ko absorbira, če nima?? dovolj ??elodčne kisline, ali če jemlje?? druga zdravila. Jemlji 1.000 mikrogramov B12 dnevno, vitamin preko sluznice neposredno preide v kri, kar lahko potroji nivo manjkajočega vitamina in povrne energijo v manj kot enem mesecu, pravijo raziskovalci univerze Tel Aviv.
|
