(Foto: Splet)
Od zajtrka ni odvisna le va??a postava, ampak tudi to, kako produktivi boste v slu??bi, saj tudi mo??gani potrebujejo hrano (da o mi??icah ne izgubljamo besed).
?e namreč preskočite zajtrk, se va??e telo ne bo zares zbudilo, mo??gani pa bodo počasni, te??je se boste zbrali in na kosilo boste začeli misliti ??e nekaj ur preden bi ga bilo smotrno zau??iti. Podobno se zgodi, če za zajtrk pojeste nekaj močno sladkanega, saj vam po obroku z enostavnimi ogljikovimi hidrati hitro ?pade cukr??, pa na se sli??i ??e tako protislovno.
?e vam takoj, ko vstanete, ni do hrane, si zajtrk odnesite v slu??bo in zajtrkujte malo pozneje. ?e zjutraj telovadite, pa boste zagotovo čutili tudi potrebo po hrani, in v tem primeru je ??e posebej pomembno, da izberete zdrav, polnovreden obrok, ki vas bo nasitil in nahranil tudi mi??ice, ter vam vrnil energijo.
Sadje in zelen ??e za zajtrk?
Idealno je, če za zajtrk pojeste kos sadja ali zelenjave. Sadje lahko nare??ete v skuto ali v kosmiče, nekateri pa prisegajo na zajtr, sestavljen samo iz obilice sve??ega sadja. Sadje je idealen začetek dneva predvsem za tiste, ki zjutraj te??ko jeste. ?e si ne predstavljate, kako bi lahko zajtrkovali zelenjavo, se spomnite čudovitih omlet, ki jih jedo po svetu. Na oljčnem olju prepra??ite čebulo, papriko, por ali bučke, dodajte sol, vme??ana jajca in poprajte po okusu!
Skuta na 101 način
Skuta je odlična izbira za zdrav zajtrk! Seveda sezite po pusti skuti ?? če je pasirana, je naravnost bo??anska! Skuta je bolj??a izbira od jogurta, saj ima precej več beljakovin, kar pomeni, da boste dlje siti. ?e se vam mudi, lahko pojeste kar samo, sicer pa jo lahko zme??ate z naribanimi jabolki ali drugim sadje in po ??elji dodate ??ličko medu. ?e imate raje slan zajtrk, vme??ajte v skuto nasekljana zeli??ča (ali čebulo, če vas ne moti, da boste ljudem nemara smrdeli) in nama??ite na polnozrnat kruh.
Nepogre??ljiva jajca
Jajca so eden najbolj klasičnih zajtrkov, kar jih poznamo. Kuhana ali ocvrta, jajca so polna beljakovin in drugih koristnih snovi, veliko teh pa se skriva v rumenjaku. Pozabite na ameri??ke fitnes ??tose in jejte tudi rumenjak, saj je prav tam največ vitamina B12 in dobrega holesterola.
Polnozrnate jedi
Polnozrnate jedi so vedno dobra izbira, ??e posebej pa za zajtrk, saj nam dajo veliko energije, zaradi obilice vlaknin pa pomagajo tudi k občutku sitosti. ?eprav se vam morda sprva zdijo polnozrnate stvari puste, boste kmalu ugotovil, da so lahko zelo okusen ?? pravzaprav ??e bolj, kot tiste iz preči??čene, osiroma??ene bele moke. Polnozrnat kruh je seveda najbolj??i, če ga kupite v specializiranih eko pekarnah ?? ali ??e bolje, če ga spečete sami. A kruh ni edina stvar, ki je lahko polnozrnata. Polnozrnate so lahko tudi palačinke, muffini, razni kosmiči. Odlična in enostavna izbira so ovseni kosmiči, katerim samo dodate rozine ali drugo suho sadje in ore??ke, ??ličko medu ali sve??ega sadja in seveda mleko, skuto, jogurt ??
Zajtrk tudi, ko si v naglici
Men??s Healthovi strokovnjaki celo pravijo, da je bolje zajtrkovati ostanke pice od večerje, kot sploh ne zajtrkovati. No, če malo pomislimo, na pici je vendarle nekaj beljakovin in nekaj zelenjave. Kadar se vam mudi, je bolje popiti vsaj kozarec mleka, kot iti od doma s praznim ??elodcem. Mleko naj bi namreč kar dobro nasitilo.
|
