Se pripravljate na vadbo? Najprej si poglejte seznam ??ivil, ki jih je dobro jesti pred in po vadbi.
Pomembno je, da je telo čim bolje pripravljeno na vadbo, vendar pa je pomembno tudi, da mu po treningu zagotovite vir hranljivih snovi, potrebnih za regeneracijo mi??ičnega tkiva.
Pred vadbo: Polnozrnat toast z banano in cimetom
Ko gre za pripravo na vadbo, so ogljikovi hidrati va?? najbolj??i prijatelj. Ključno je, da so kompleksni, da spodbujajo sprostitev energije med vadbo, vendar postopoma in počasi. Polnozrnati toast s sadjem vsebuje ogljikove hidrate in sladkorje, ki se zlahka razgrajujejo.
Banane so najbolj??a izbira, saj so bogate s kalijem, katerega raven pa se zni??uje med vadbo. Cimet uravnava raven sladkorja v krvi in izbolj??a kognitivne sposobnosti.
Po vadbi: Pi??čanec z ??ara in zelen
Va??e telo potrebuje pomoč, da si opomore. Uspelo vam bo z vnosom beljakovin z nizko vsebnostjo ma??čob in ogljikovih hidratov v pi??čancu. To vas bo nasitilo, vendar ne bo povzročilo napihnjenosti ali prebavnih motenj. Zelen, prelita z olivnim oljem, bo organizmu prav tako nudila vrsto hranil.
Pred vadbo: Gr??ki jogurt, suho sadje in ore??čki
Se pripravljate na tek? Najprej popijte malo jogurta. Na ??elodec bo deloval lahkotno, v kombinaciji s suhim sadjem pa bo pomagal k regeneraciji mi??ic po vadbi. Suho sadje vsebuje zdrave sladkorje, ki hitro dvignejo raven energije.
Ore??čki pomagajo ohraniti stabilno raven sladkorja v krvi. Vseeno pa bodite previdni, saj ore??čki vsebujejo veliko ma??čob, kar pomeni, da se počasneje razgrajujejo. ?e jih pojeste preveč, se boste počutili utrujene in počasne.
Po vadbi: Omleta z zelenjavo in avokadom
Jajca so odličen vir beljakovin in pomagajo pri razvoju in regeneraciji mi??ic. Naredite omleto z nekaj zelenjave in dodajte malo avokada, da povečate vnos vlaknin in nenasičenih ma??čobnih kislin.
Avokado bo pospe??il vpijanje vitaminov iz zelenjave, vključno z vitamini A, D, E in K. Ti vitamini imajo antioksidativni učinek, kar zmanj??a stopnjo prostih radikalov v telesu in tveganje za bolezni srca in različnih vrst raka.
Pred vadbo: Smoothie
So preprosti in omogočajo eksperimentiranje z različnimi ??ivili. Za najbolj??e rezultate uporabljajte priljubljeno sadje, skodelico jogurta in ??itarice po izboru.
?e kupujete ??e narejeni napitek, i??čite takega, ki vsebuje beljakovine sirotke ali mleka. Ni treba pretiravati z dodajanjem beljakovin, 10-20 gramov bo popolnoma zadostovalo.
Po vadbi: Losos s krompirjem Batata
Losos pomaga zmanj??ati tveganje za nastanek kroničnega vnetja v telesu, uravnava raven inzulina in ohranja zdravje va??ih sklepov.
Batata ali sladki krompir vsebuje kompleksne ogljikove hidrate, ki uravnavajo raven glikogena po vadbi.
