Med ostalim naštetim v članku, Olive. Poleg nenasičenih maščob so aduti oliv vitamin E, vlaknine in železo. Vključite jih v omake za testenine, v solate … Poskusite tapenado, provansalsko pomako iz oliv, kaper, olivnega olja in inčunovih fi
?e sanjate o ravnem trebu??čku, poskusite z ??ivili, bogatimi z nenasičenimi ma??čobnimi kislinami. Poglejte super??ivila, katerih odlika je tudi zelo uspe??en boj proti ma??čobi v predelu trebuha.
Stari Egipčani so častili mandlje, Grki olivno olje, Azteki kakav ?? Nenasičene ma??čobe ??imajo moč, da uničujejo te??avne ma??čobne obloge okoli trebuha?, pravijo strokovnjaki. In kaj ??e zmore zvezdni??ka ekipa v galeriji? Poskusite!
Mandlji. Nenasičene ma??čobne kisline in vitamin E se skupaj borijo proti holesterolu. Dve ??lički mandljev nasekljajte in jih potresite po jogurtu s sve??im sadjem.
Avokado. Nenasičene ma??čobe in fitosterol betasitosterol, ki je odličen borec proti holesterolu. Pripravite si guacamole, avokado dodajte v solate, naredite avokadov pire (z limoninim sokom in čilijem) ali pa ga jejte na r??enem kruhu.
Temna čokolada. Kakav oziroma flavonoidi v njem varujejo pred srčnimi boleznimi, rakom, diabetesom ?? Vsak dan pojejte ko??ček ali dva čokolade z visokim dele??em kakava ali pa stopite malo čokolade in vanjo pomakajte sve??e sadje.
Laneno olje. Hladno stiskano laneno olje je najbolj??i rastlinski vir izjemno zdravih omega 3 ma??čobnih kislin. ??ličko lanenega olja vme??ajte v doma narejen sadni smoothie, z lanenim oljem zabelite solato ??
Ore??ki makadamija. Vsebujejo največ nenasičenih ma??čobnih kislin med ore??ki, ne manjka pa jim niti vitaminov in mineralov. Dve ??lici makadamija ore??kov (nesoljenih) nasekljajte in potresite pečeno ribo ali pi??čančji file.
Ara??idi. Vitamin E, magnezij, kalij in vitamin B6! To je le nekaj odlik ara??idov. Nesoljene ara??ide vključite na primer v mesne in testeninske jedi, solate, pripravite malo soljen ara??idov namaz (iz pra??enih ara??idov in ara??idovega olja) ??
Olive. Poleg nenasičenih ma??čob so aduti oliv vitamin E, vlaknine in ??elezo. Vključite jih v omake za testenine, v solate ?? Poskusite tapenado, provansalsko pomako iz oliv, kaper, olivnega olja in inčunovih filejev.
Olivno olje. Hladno stiskano olivno olje je glavna zvezda zdrave mediteranske prehrane. Mo??nosti, kako ??zeleno zlato? vključiti v prehrano, je ne??teto, poskusite pa ga čim manj segrevati.
Pistacije. Vsebujejo tudi lutein in zeaksantin, karotenoida, ki pomagata v boju proti staranju, in učinkovito zni??ujejo raven slabega holesterola. Za posladek v gr??kem slogu jogurt potresite z nesoljenimi pistacijami in prelijte z ??ličko medu.
Sončnična semena. So odličen vir vitamina E, vitaminov B in mineralov. Zmogla naj bi uspe??no umiriti lakoto. Dodajte jih ovsenim kosmičem, potresite po solati ali po kuhani zelenjavi (brokoliju, ??pinači ??).
|
