Ne glede na to, ali gre za internetne vsebine ali neskončne interakcije v družabnih medijih, nova raziskava razkriva, da več časa, kot ste obsedeni s tem, kar se dogaja na vašem zaslonu, slabše je vaše duševno zdravje.
Glede na raziskave se povprečni Američan počuti, kot da zapravi tri dni na mesec za uživanje spletnih vsebin. Raziskava, v kateri je sodelovalo 2000 Američanov, je pokazala, da 36 dni v letu porabimo za premikanje, pretakanje in uživanje vsebine. Še huje je pri mlajših. Američani generacije Z se počutijo, kot da zapravljajo skoraj pet dni na mesec.
Obsežna študija trendov medijske porabe, ki jo je izvedel Talker Research, je tudi pokazala, da lahko prekomerna poraba vsebin povzroči občutke krivde, pri čemer povprečni anketiranec doživi tri občutke krivde na mesec. Američani v povprečju porabijo približno šest ur vsebine na dan, Američani generacije Z pa skoraj sedem.
V počastitev svetovnega dneva duševnega zdravja so podatki razdelili anketirance glede na njihovo duševno zdravje, ki so jih sami ocenili, in ugotovili, da sta slabo duševno zdravje in medijska izpostavljenost neprijetno povezana.
Tisti z "zelo slabim" duševnim zdravjem izgubijo skoraj šest dni na mesec zaradi uživanja vsebin, medtem ko 19% tistih, ki pravijo, da je njihovo duševno zdravje "zelo slabo", ocenjuje, da izgubijo 15 ali več dni na mesec. Za primerjavo, tisti z odličnim in dobrim duševnim zdravjem izgubijo najmanj dni (2,7).
To je bilo tudi skladno z občutki krivde. Tisti z "zelo slabim" duševnim zdravjem se najbolj počutijo krive - približno sedemkrat na mesec. Skoraj polovica vprašanih (42 %) priznava, da se počutijo, kot da uživajo "preveč" medijev, 36 % pa pravi, da na njihovo razpoloženje "pogosto" negativno vpliva tisto, kar vidijo na družbenih medijih.
Američani generacije Z najverjetneje menijo, da uživajo preveč medijev, kar 66 % se jih strinja. Zanimivo je, da so tisti z "zelo slabim" duševnim zdravjem tudi najverjetneje redno uporabljali TikTok (38 %) in najverjetneje poročali, da "zelo verjetno" uporabljajo telefon med gledanjem televizije (46 %).
Dr. Sham Singh, psihiater na kliniki Vinit Harbor UCLA, je ponudil tri koristne nasvete za upravljanje časa pred zaslonom za lajšanje občutkov krivde.
Izvedite cono "brez tehnologije". "Ustvarjanje določenih tehnoloških območij v vašem domu lahko znatno vpliva na vaše vsakodnevne navade," pravi Singh v izjavi. "Na primer, če svojo spalnico spremenite v območje brez tehnologije, spodbujate boljšo higieno spanja in sprostitev, ne da bi vas motila obvestila in zasloni. Podobno vzpostavitev jedilnice brez tehnologije spodbuja pomembne pogovore in družinsko povezovanje med obroki. Ti namenski prostori skrajšajo čas pred zaslonom, spodbujajo bolj zdrave interakcije ali uživajo v mirnih trenutkih.«
omejite uporabo telefona: "Preden posežete po telefonu, vam svetujem, da si vzamete trenutek in določite jasen namen za njegovo uporabo," pravi Singh. »Vprašajte se, kaj morate doseči – ali je to pregledovanje sporočil, raziskovanje teme ali odgovor na e-pošto. Ta praksa spodbuja bolj pozoren pristop do tehnologije in vam pomaga, da se izognete pasti brezglavega prenašanja telefona ves čas. Določen namen vam omogoča, da ostanete osredotočeni na svojo nalogo in zmanjšate verjetnost, da bi vas socialni mediji ali druge motnje odvrnile od poti."
Upoštevajte svojo porabo vsebine: "Vodenje dnevnika vaših izkušenj z različnimi vrstami vsebine je lahko razsvetljujoča praksa," predlaga Singh. »Po uporabi medijev – pa naj gre za družbene medije, novice ali videe – si vzemite trenutek in zapišite svoje občutke in misli. Ste se počutili navdihnjene, informirane ali izčrpane? Ta razmislek vam pomaga videti, katera vsebina bogati vaše življenje in katera vsebina se morda zdi izguba časa. Sčasoma boste razvili jasnejšo sliko o svojih vzorcih spremljanja medijev, kar vam bo omogočilo sprejemanje bolj informiranih odločitev o tem, kaj storiti v prihodnosti.«
OPOMBA: Newsexchange stran ne prevzema nobene odgovornosti glede komentatorjev in vsebine ki jo vpisujejo. V skrajnem primeru se komentarji brišejo ali pa se izklopi možnost komentiranja ...
Komentarji 0
Galerija:
(0%)
