NEWSEXCHANGE SI | "Stresni hormon" kortizol se močno zviša, če ste dehidrirani

VSTOP ČLANOV:

(13665)

Gost | Slovenski

NEWSEXCHANGE SI | "Stresni hormon" kortizol se močno zviša, če ste dehidrirani – kako vam lahko voda reši srce in um ...

"Stresni hormon" kortizol se močno zviša, če ste dehidrirani – kako vam lahko voda reši srce in um

Nedelja, 24. Avgust, 2025 ob 8:37:51

Če ste kdaj imeli občutek, da vas stres počasi ubija, imate morda prav ... in rešitev bi lahko bila preprosta – pijte več vode. Nova raziskava Univerze Liverpool John Moores (LJMU) je pokazala, da imajo ljudje, ki pijejo manj kot 1,5 litra vode na dan, v stresnih situacijah znatno povečano raven kortizola, zaradi česar so bolj izpostavljeni tveganju za srčne bolezni, sladkorno bolezen, depresijo in imunske motnje.

Študija, objavljena v reviji Journal of Applied Physiology , razkriva nevarno resnico: kronična blaga dehidracija vas ne le žeji, ampak tudi pripravi vaše telo na hiperaktivni stresni odziv, tudi če se ne počutite dehidrirani. Ker se je umrljivost zaradi srčno-žilnih bolezni pri delovno aktivnih odraslih od leta 2019 povečala za 18 %, to predstavlja krizo javnega zdravja, ki preži "na očeh".

Stresni testi razkrivajo skrito vlogo hidracije

Znanstveniki so zbrali 32 zdravih prostovoljcev in jih razdelili v dve skupini: eno, ki je pila manj kot 1,5 litra vode na dan, in drugo, ki je dosegla ali presegla priporočeni vnos (2 litra za ženske, 2,5 litra za moške). Po tednu dni spremljanja hidracije so prostovoljci opravili Trierjev test socialnega stresa , kombinacijo simuliranega razgovora za službo in hitrih miselnih nalog pod pritiskom.

Rezultati so bili osupljivi. Čeprav sta obe skupini poročali o podobnih ravneh tesnobe in kazali fizične znake stresa (hiter srčni utrip, potne dlani), je skupina z nizkim vnosom vode zabeležila porast kortizola za več kot 50 % višji kot skupina dobro hidriranih udeležencev. Še huje, niso čutili večje žeje. To je pomenilo, da so bila njihova telesa v kroničnem, "tihem" stresu, ne da bi se tega zavedala.

Zakaj je kortizol tihi morilec – in kako voda pomaga

Kortizol ni le "stresni hormon" - je uničev-alec presnove.

Kronično povišano:

Škoduje srcu, zvišuje krvni tlak in povzroča vnetja.
Sabotira presnovo, spodbuja debelost in sladkorno bolezen tipa 2.
Oslabi imunski sistem, zaradi česar ste bolj dovzetni za okužbe.
Preoblikuje možgane, kar spodbuja tesnobo, depresijo in kognitivni upad.

Kot pravi profesor Neil Walsh, glavni avtor študije: »Če veste, da vas čaka rok ali govor, je lahko imeti pri roki steklenico vode dobra navada s potencialnimi dolgoročnimi koristmi za zdravje.«

Večina ljudi je kronično dehidriranih

Študija je pokazala, da je imela skupina z nizko hidracijo temnejši in bolj koncentriran urin, kar je klasičen znak dehidracije, vendar niso poročali o večji žeji. To pa zato, ker je žeja znak v pozni fazi – ko začutite žejo, je vaše telo že v stresnem načinu in izloča kortizol, kot da ni jutrišnjega dne.

Dodatni dejavniki: kava, gazirane pijače in energijske pijače dodatno dehidrirajo, prav tako pa tudi zeliščni čaji z diuretičnim učinkom. Zato se pogosto počutimo utrujene, tesnobne in bolne.

Kako prevzeti nadzor nad svojim zdravjem

Pijte vsaj 2 litra vode na dan (več, če ste telesno aktivni, bolni ali noseči).

Izogibajte se dehidracijskim pijačam, kot so kava, gazirane pijače in alkohol.

Preverite barvo urina – če je temnejši od svetlo rumene, ste dehidrirani.

V stresnih situacijah: sestankih, rokih ali prometnih zastojih imejte pri roki vodo.

Kot poudarja dr. Daniel Kashi, soavtor študije: »Hidracija lahko telesu pomaga bolje obvladovati stres.« To ni le dober nasvet – to je rešilna rešitev v svetu, ki nas dela vedno bolj bolne.

Mediji

Komentarji 0

OPOMBA: Newsexchange stran ne prevzema nobene odgovornosti glede komentatorjev in vsebine ki jo vpisujejo. V skrajnem primeru se komentarji brišejo ali pa se izklopi možnost komentiranja ...